いつも食べているもの。

早いものでもう3月です。

今日は、薄毛の予防、改善に必要な栄養素を含む食べ物をいくつか紹介しますねヽ(*´∀`)

▪️肉
お肉は消化吸収に優れたタンパク質を多く含む食品です。植物性タンパク質やり素早く摂取できるので非常にオススメです。頭皮環境改善を目指してお肉を選ぶときは脂身の少ないものを選び、皮脂分泌を抑えるのがポイントです。

▪️卵
髪の毛を作るために必要な栄養素をほとんど含んでいるのが卵です。その中でも育毛効果が高く、髪の毛を作る上で欠かせないのがビタミンH。さらに髪の毛の成分であるレシチン、亜鉛なども豊富なので1日1個のペースで食べるのがオススメです。

▪️納豆
薄毛の原因となる男性ホルモンの抑制効果があるのがイソフラボンです。納豆はイソフラボンを多く含むだけではありません。タンパク質や血液サラサラ効果がある納豆キナーゼなども摂取できるので、薄毛改善効果が期待できます。

▪️乳製品
牛肉、ヨーグルト、チーズといった乳製品は、タンパク質はもとより、ビタミン、ミネラルなども豊富な食品です。低脂肪の乳製品などを上手に利用して、ビタミンやミネラルなどを上手にとりましょう。

▪️牡蠣
牡蠣はミネラルやビタミン、タンパク質などが豊富な食品で「海のミルク」とも呼ばれています。牡蠣に含まれる栄養素の中でも、特に細胞分裂の活性化作用がある亜鉛は、髪を丈夫にしてくれるため薄毛の改善に効果的です。

▪️ナッツ類
ナッツにはビタミンEが豊富で身体の老化防止が期待できます。さらに発毛環境を活発化する働きもあり、薄毛の改善、強い髪の毛の維持にも効果を発揮します。頭皮に必要な栄養をいきわたらせるのにも役立つおすすめの食品です。

他にもまだたくさんありますが、いつも食べている食品が頭皮や髪の毛に良いということに気づいてもらえれば良いなと思います。

では、明日もhappyな一日を・・・♬

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